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有助顺产的孕晚期2大运动

发布时间:2020-01-21 23:19:57

本文导读:一、举杠铃、举哑铃 孕妈咪通过托举一些小重量的杠铃和哑铃可以增强手臂的忍耐力,还能增强腹部和腰部肌肉的柔软力。除此之外,孕妈咪也可以散步或者做一下孕妇体操,对顺产也很有帮助。 二、训练力量:蹲举 帮助孕妈咪顺产的方法就是要训练孕妈咪的力量,比如说练习蹲举:孕妈咪双手自然下垂,双脚和肩同宽,脚尖正对前方,吸气然后下蹲,蹲到大腿和地面呈水平位置再吐气站立。孕妈咪要注意,下蹲时膝盖不要超过脚尖,鼻

一、举杠铃、举哑铃

孕妈咪通过托举一些小重量的杠铃和哑铃可以增强手臂的忍耐力,还能增强腹部和腰部肌肉的柔软力。除此之外,孕妈咪也可以散步或者做一下孕妇体操,对顺产也很有帮助。

二、训练力量:蹲举

帮助孕妈咪顺产的方法就是要训练孕妈咪的力量,比如说练习蹲举:孕妈咪双手自然下垂,双脚和肩同宽,脚尖正对前方,吸气然后下蹲,蹲到大腿和地面呈水平位置再吐气站立。孕妈咪要注意,下蹲时膝盖不要超过脚尖,鼻尖也不能超过膝盖。孕期由于体重增长给膝盖增加了不少压力,通过蹲举类运动可以锻炼孕妈咪的腿部耐力,还有助增加腹部与臀部的收缩功能,让孕妈咪生产时更有力量。

三、侧腔呼吸

孕妈咪吸气时要尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吐气时则是要让肚脐向背部靠拢,这样能够提高骨盆底部和腹肌的收缩能力。

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